zdrowe tłuszcze

[...] ją zmiksowac z owocem i np.z otrębami owsianymi.Posiłek 5:dlaczego Pani nie je żółtek, przecież to kopalnia witamin i minerałów,oraz samego białka-BŁĄD.Posiłek ostatni:odżywka z owocem i otrębami.Do każdego posiłku proponuje też warzywa i zdrowe tłuszcze roślinne np.olej lniany,oraz odżywki miksowac z jogurtem,kefirem itp.Pozdrawiam.

dieta zbilansowana http://www.sfd.pl/temat231127/ masz tu napisane wszystko -co jesc, czego nie sprobuj ulozyc diete w oparciu o schemat: zrodlo pelnowartosciowego bialka + zdrowe tluszcze + warzywa weglowodany (zlozone i o srednim/niskim ig w okolicach treningu) przy ukladaniu diety przydatny bedzie program dziennik posilkow -plik w excellu ze [...]

[...] 780kcal, 56,6g B 10g WW, 22g T - Jajko - Twaróg 100g - Dwie kanapki z serem/ szynką lub pomidorem Przed snem (22:30): 350kcal, 35g B, 31g WW, 10,5g T - Białko WPC 30g + zdrowe tłuszcze Nie masz odżywek wyrzucać tylko umiejętnie dawkować tam gdzie brakuję odpowiednich składników po co ryż i gainer w jednym posiłku to i to są głownie węgle. [...]

meriadoc: A czy to zle? Sa to zdrowe tluszcze, ale ja i tak polecam orzechy wloskie, bo z tymi laskowymi nie wiem jak jest

Po kij ci odżywka jeszcze? I tak masz za dużo białka. Gdzie są zdrowe tłuszcze? Mleka pić nie musisz, od tego nie urośniesz, co najwyżej łatwiej tłuszcz wejdzie. Po treningu ryż biały.

dorzuć oliwę do diety może być też karkówka albo jakieś tłuste ryby Nie musisz dorzucać węgli , zdrowe tłuszcze też są dobre. Swoją drogą to zazdroszcze środków na taką diete :D

nie trzeba byc zawodowcem by przestrzegac prostych reguł łatwych do zrealizowania. tu na forum jest taki błąd że zwracacie uwage zeby w ciągu dnia mieszać zdrowe tłuszcze,wiec musza byc orzechy olej lniany oliwa,doradzacie zeby wystepowaly tez kasze makarony ryze,wszytko naraz a naprawde zapominacie o podstawach.Niech kazdy skoncentruje sie na [...]

[...] menu na 5 poisłków, no chyba, że ktoś tak lubi, ale to wcale korzystnie na redukcję nie wpłynie - upierałabym się przy 4. Masło orzechowe - z arachidów - won, bo to żadne zdrowe tłuszcze tylko zakazona grzybem fasola (arachidy to strączkowe, nie orzechy). Po co kabanosy - mało odżywcze, a tłuste. Zamiast tych kabanosów dołozyłabym jeszcze [...]

Kup sobie po cyklu zdrowe tłuszcze Omega 3 i nie stresuj sie bo niema czym! pozdro

2,5kg poszło w całe ciało to różnicy dużej nie da rady dostrzec. Musisz zwiększyć podaż kalorii. Policz w jednym dniu ile mniej więcej spożywasz kalorii i będziesz wiedział o ile zwiększyć.(uwzględnij trening i swoją przemianę materii). Widzę, że jest jeden ważny błąd w diecie: GDZIE SĄ ZDROWE TŁUSZCZE?? oliwa z oliwek, jaja, ryby, orzechy?? Ja [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle wyciąg drążek Dieta :Jest 100 % Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, białko witaminy, węgle zdrowe tłuszcze na stawy witaminki Ostatnio przerabiany plan:masa regresja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

Margaryna "Rama"-10g - 0/7/0 - 62kcal - do wywalenia Co zamiast tego na kanapki? Szynka z piersi kurczaka - 45g - 9/1/0 - 42kcal - mieso/ryby 90g tej szynki też nie może być? A może tuńczyk na te kanapki? Zdrowe tłuszcze - skąd wziąć? Orzechy dadzą radę? Rodzynki?

zdrowe tłuszcze oliwa/ lniany/ orzechy

po treningu daj jednego banana i białko jak masz kase by kupić jak nie koeniczne zaopatrz sie w więsze ilości miesa ryb nie z puszki czy jaj konieczne warzywa i zdrowe tłuszcze!

[...] węglowodany - ryż brązowy, kasze, makarony, płatki owsiane, pieczywo ciemne, owoce i warzywa białko - jaja, mięsa (drób,wołowina,wieprzowina), nabiał, ryby tłuste i chude zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i różne pestki, tłuste ryby Tak więc zapewne będziesz się musiał wybrać na poważne zakupy Powinieneś spożywać 5-6 posiłków [...]

naprawdę nie wiecie co to kindziuk czy kumpiak?Kindziuk ma około 28g białka i 15 tłuszczy a Kumpiak tyle samo białka ale z 5g tłuszczy.To chyba te długoleżące czy tam wiszące wędliny.Jeżeli chodzi o płatki to zalewam zagotowaną wodą bądź na zimno,nie z mlekiem a rodzynki to tak dla podbicia kalorii i żeby trochę osłodzić tę paszę:)A może jakieś [...]

[...] <- zamienić na owsianke Co do kolacji, to proponuje usunąć węglowodany ktore są zawarte w kaszach, ziemniakach, ryzu, chlebie, i płatkach również, a wrzucic białko i zdrowe tluszcze z ryb, jaj, twarogów, mięs. I zrób trochę więcej czasu na regeneracje, widzę, że prawie cały tydzień ćwiczysz. Myślę, że FBW jest wporządku, o ile jest dobrze [...]

[...] na owsiane, tuńczyka na inne ryby swieże, mrożone, margaryne na masło, wywal syznke, twaróg nie jest najlepszym źródłem bialka w ciągu dnia, ale jesli go jesz to dodaj 1-2 jaja, warzywa i zdrowe tluszcze do każdego posilku oprócz potreningowego po treningu od razu wypijesz gainera/zjesz banana a do godziny pozniej ryz biały/ziemniaki + mięso

[...] / T:15g / WW:66g / KCAL:468 IV posiłek (przed treningowy) 1. Ryż biały 75g/ok 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok 3. Jakaś sałatka lub ogórek kwaszony/ok Dodaj zdrowe tłuszcze B:38g / T:3g / WW:58g / KCAL:415 V posiłek Zaraz po treningu: 1. glukoza 30g 2. banan 70g Proponuje Ci w to miejsce carbo (wyjdzie Cię na pewno taniej) [...]

[...] wrzuć do śniadania 50 g płatków owsianych, bo brakuje tam węgli. Z potreningowego wywal oliwę z oliwek, zamiast tego możesz dodać jej 10 g do przedtreningowego i jeszcze dodać zdrowe tłuszcze np. 15 g orzechów włoskich / laskowych rano do śniadania . Od rana do obiadu bez węgli ciężko jest Zmieniony przez - Bartolinho w dniu 2007-04-25 08:12:56